Kreatyna jest sprawdzonym suplementem sportowym stosowanym przez sportowców na całym świecie od dziesięcioleci. Jego skuteczność i bezpieczeństwo zostały potwierdzone przez czas i liczne badania, a tysiące pozytywnych opinii na temat jego wyników i skuteczności.
W jakich dawkach należy przyjmować kapsułki kreatyny?
Jak przyjmować kreatynę w tabletkach, gdy dopiero zaczynasz trenować, jest głównym punktem spornym dla wielu dietetyków i ekspertów. Chodzi o to, że wiele osób zaleca rozpoczęcie przyjmowania suplementu w okresie ładowania, kiedy to przez pierwsze tygodnie przyjmuje się podwójne dawki, a następnie robi się przerwę lub po prostu zmniejsza liczbę porcji do minimum.
Jedna standardowa porcja suplementu to 2 kapsułki. Dwie takie porcje dziennie dostarczą Ci 5 g kreatyny, co stanowi zalecane dzienne spożycie. Odpowiedź na pytanie o przyjmowanie kapsułek kreatyny podczas ćwiczeń jest prosta — należy zwiększyć dzienne spożycie do 15-20 gramów lub 12-16 kapsułek. Każda porcja powinna być popita co najmniej jedną szklanką płynu, np. wody lub soku owocowego.
Regularność przyjmowania pokarmu
W normalnym dniu należy przyjmować 2 kapsułki rano i tyle samo przed treningiem. W tym trybie można przyjmować suplement w sposób ciągły, ponieważ po prostu uzupełnia się naturalną ilość substancji w organizmie, nie przeciążając go. W okresach ładowania dodaje się więcej porcji, dlatego po kilku tygodniach należy zaprzestać przyjmowania suplementu lub ograniczyć go do minimum.
Korzyści wynikające z zastosowania kapsułek kreatyny
Jak przyjmować kreatynę w tabletkach — to już mniej skomplikowana kwestia. Ale dlaczego w postaci tabletek, a nie proszku? W tabletkach z oferty sklepu Fightershop.com.pl suplement jest wchłaniany wolniej, ale jednocześnie pełniej. Przyjmowanie suplementu w tej formie jest również znacznie łatwiejsze w podróży. Można go zawsze zabrać ze sobą, podczas gdy proszek może się rozpadać.